Seputartikel.com – Perlu kamu tahu bahwa vitamin D memiliki nutrisi yang begitu penting serta banyak manfaatnya bagi kesehatan pada tulang manusia lho, juga bisa memberikan kekuatan yang terdapat pada tulan kita. Jadi kita akan membahas tentang makanan yg mengandung vitamin d apa saja?
Namun sebelum mengulas apa saja makanan yg mengandung vitamin d, makanan mengandung vitamin d juga bisa mencegah penyakit yang ada pada tulang seperti osteoporosis dan juga penyakit tulang lain. Maka sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yg mengandung vitamin d ini.
Baiklah tanpa pikir panjang, mari kita ketahui apa saja makanan yg mengandung vitamin d tersebut? kamu akan mengetahui jika membaca informasi kami sajikan sampai ke bawah ya, berikut jenis makanan yg mengandung vitamin d sebagai berikut:
1. Mengkonsumsi Segala Telur
Nah, yang pertama makanan yg mengandung vitamin d yaitu termasuk telur. Jadi telur ini memiliki kandungan protein begitu tinggi tinggi serta mempunyai kandungan vitamin d juga di dalamnya, namun disarankan untuk mengkonsumsi pada bagian kuning telurnya tersebut, dikarenakan kandungan yang ada pada kuning telur berbasis vitamin D (40 IU).
2. Makan Ikan Laut (Salmon)
Lalu ikan salmon juga termasuk dalam makanan yg mengandung vitamin d juga, yang mana kategori ikannya ini termasuk berlemak tinggi yang pastinya kaya akan protein dan juga kalsiferol. pada seratus gram dari ikan salmon jenis atlantik ini kandungannya 526 IU (vitamin D) atau setara dengan enam puluh enam persen dari kebutuhan hariannya.
3. Makanan Seperti Keju
Kemudian makanan yg mengandung vitamin d yaitu termasuk keju, menjadi salah satu utama dan juga populer makanan kandungan vitamin D, yang mana memiliki rasa yang begitu gurih hingga cocok juga dikombinasikan dengan jenis makanan lainnya.
Karena pada lima puluh gram keju tersebut kandungannya ada 8 – 24 IU dan kandungan setiap keju tersebut berbeda dengan keju jenis lainnya, sehingga tergantung dari pabrik tersebut memproduksi keju itu.
4. Segala Jenis Jamur ( Bisa Dimakan)
Jamur juga termasuk pada makanan yg mengandung vitamin d, karena diketahui juga kandungan yang terdapat pada jamur ini jenisnya portobello. Sehingga jika berat pada jamur seratus gram maka kandungan dipunyai pada vitamin D tersebut sebesar 400 IU.
5. Konsumsi Buah Pisang
Berikutnya ada pisang juga salah satu makanan yg mengandung vitamin d juga lho, yang mana terdapat magnesium yang mana bisa mengaktifkan vitamin D yang ada pada tubuh manusia. Bersumber dari jurnal bahwasannya jika kita mengkonsumsi jumlah magnesium dengan baik mampu meningkatkan kegunaan dari vitamin D tersebut secara optimal.
6. Minum Susu Putih
Setelah itu susu sapi maupun susu kedelai juga memiliki kandungan vitamin D juga serta mampu mengoptimalkannya, cocok untuk segala umur jika mengkonsumsi susu ini. Karena pada setiap 237 ml dari susu hewan sapi mempunyai kandungan 115 sampai 130 IU, lalu susu kedelai juga mempunyai kandungan 107 – 117 IU maka sangat baik untuk kesehatan tubuh.
7. Makan Buah Kiwi
Tidak hanya pisang saja, namun buah kiwi juga memiliki kandungan vitamin Dnya juga lho yang begitu bermanfaat bagi kesehatan manusia, maka buah kiwi juga menjadi pilihan yang baik jika kamu mau lebih melakukan pengoptimalan pada asupan harian untuk vitamin pada tubuh.
8. Mengkonsumsi Oatmeal
Lalu kamu bisa mengkonsumsi oatmeal yang mana terdapat 136 IU kalsiferol yang terdapat kandungan vitaminnya, bisa juga untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan atau program diet cocok untuk makan oatmeal tersebut. Sebab terbuat dari gandum yang memiliki nutrisi dan juga membuat kamu lebih cepat kenyang.
9. Menggunakan Minyak Ikan
Minyak ikan memiliki kandungan vitamin D, sehingga apabila kamu lebih banyak mengkonsumsi minyak dari ikan kod bisa menjadi pilihan yang baik supaya tubuh kamu memperoleh nutrisi dari vitamin D tersebut. sebab dari satu sendok dari minyak ikan kod terdapat 448 IU vitaminnya.
10. Makanan Tahu Serta Tempe
Jika kamu ingin mendapatkan vitamin D namun dengan harga yang murah, kamu hanya perlu makan tempe dan tahu saja lho. Karena terdapat kandungan vitamin D juga di dalamnya, yang mana tahun dan juga tempe ini kandungannya dua puluh enam persen vitamin pada kebutuhan tubuh per seratus gramnya.
11. Minum Jus Jeruk
Perlu kamu ketahui juga bahwa jus jeruk tidak hanya mengandung vitamin C saja namun termasuk vitamin D juga lho, sehingga cocok untuk kamu yang sedang mengalami sakit untuk mengkonsumsi jus jeruk ini yang mana dianjurkan minum tanpa tambahan gula ya.
12. Sayur Brokoli Hijau
Mungkin sebagian dari teman tidak menyukai sayuran ya, jadi sayuran brokoli ini juga memiliki kandungan kalsiferol yang banyak mengandung magnesium dan tidak hanya itu, brokoli mempunyai vitamin K yang bagus untuk darah pada tubuh.
13. Makan Hati Sapi
Pada hati sapi mempunyai kandungan kalsiferol juga yang pada tiga koma lima onsnya dalam penyajiannya tersebut ada kandungan sebesar 50 IU vitamin D juga, sehingga jumlah dari hati sapi ini lebih dikit dibanding lainnya, tapi hati sapi menjadi satu sumber vitamin sangat baik untuk dikonsumsi.
14. Konsumsi Ikan Sarden
tidak mungkin kalian tidak tahu dengan ikan sarden ya, karena sudah pernah coba kalengannya, namun ikan sarden bagus jika dimasak langsung tanpa kalengan. jadi vitamin terdapat didalamnya ada asam lemak omega tiga dan juga vitamin D juga.
15. Ikan Jenis Tuna
Lalu ada ikan tuna yang masuk dalam suatu kategori yang tinggi juga kalsiferolnya, karena seratus gram pada ikan tuna tersebut ada 268 IU yang setara dengan tiga puluh empat persen kebutuhan pada vitamin D seharian.
16. Ikan Jenis Herring
Kamu bisa mengkonsumsi ikan herring yang mana kandungannya juga vitamin D yang sering ada kalengannya, tapi tidak semua orang menyukai ikan tersebut karena aromanya begitu menyengat. Namun 100 gram dari ikan tersebut kandungannya 216 IU lho yang mana memenuhi dua puluh tujuh persen dari kebutuhan vitaminnya
17. Konsumsi Minuman Yogurt
Kemudian ada yogurt yang sama juga dengan susu yang mana diperkaya juga oleh vitamin D, kandungannya itu sampai 50 IU.
18. Makanan Jenis Tiram
Terdapat 800 IU vitamin D, namun kamu perlu memasaknya agar terhindar dari penyakitnya, agar bakterinya mati pada tiram tersebut. Sehingga rasanya enak untuk dikonsumsi.
19. Makanan Jenis Sereal
Jadi ini hampir sama juga dengan oatmeal namun jenisnya berbeda, jadi makanan ini juga terkandung vitamin Dnya juga. Kamu bisa memilih sebagai sarapanmu. Bisa mengenyangkan perut kamu lebih cepat.
20. Segala Makanan Ditambahkan Vitamin D
Terakhir yaitu adalah segala makanan yang sudah dicampurkan oleh makanan yang mengandung vitamin D. Sehingga bisa mendapatkan berbagai nutrisi yang beragam juga.
Jadi itulah 20 makanan yang mengandung vitamin D, semoga kamu bisa mengkonsumsi semua makanan yang telah dijelaskan diatas tadi, sebab kita sebagai manusia membutuhkan juga vitamin D yang mana diperoleh dari kandungan yang terdapat pada nutrisi makanan tersebut.
